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元宵一顆70大卡？！營養師親授3?招吃的更健康
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[新頭殼newtalk] 元宵節就是今天！許多人都會吃元宵、湯圓應景，但應該怎麼吃才健康？大林慈濟醫院營養師黃靖琇教授民眾幾個撇步，讓不論老少或有慢性疾病的人，都能健康過元宵。
烹煮須添加更多營養元素
黃靖琇指出，不要單單只吃元宵或有包餡的湯圓，烹煮時可以添加蔬菜，避開油炸；湯底的部分可以用龍眼乾、紅棗取代精緻糖；因元宵本身就是米食，而添加地瓜、南瓜不僅增加天然甜味，也一起攝取根莖類的纖維質，有改善便秘效果；擔心體重增加的人則可加入低熱量的白木耳使有飽足感。
元宵、湯圓熱量高，吃多少也是學問
黃靖琇提到，元宵及包餡湯圓當點心建議只吃1至2顆，若吃的是沒包餡的紅白小湯圓，則可吃三分之一碗至二分之一碗，正餐稍為將飯減量、當餐配菜烹調則用蒸煮減少正餐用油量；如果當正餐可吃4至5顆，紅白小湯圓則0.8碗至1碗，搭配豆製品與蔬菜，不僅均衡也能吃的滿足。
節慶飲食要適量 這些人千萬要少吃
黃靖琇說，市售元宵及包餡湯圓一顆熱量約50至70大卡，且都含糖、脂肪及磷等成份，容易造成身體負擔，有慢性病糖尿病、高血壓、痛風的民眾要吃都要適量；心臟、肝臟、腎臟功能異常容易水腫，則建議不要喝湯。
黃靖琇提醒，元宵、包餡湯圓煮好後，高熱會包含在內餡中，最好先劃開散熱，可以避免燙傷嘴巴，也不要狼吞虎嚥，預防噎住，由於元宵及湯圓都是糯米所製，較不易消化，睡前或晚間少吃，才不會產生脹氣不適或排空緩慢而影響睡眠。
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東華扶輪社贈金牌 陳奎儒盼東奧站上頒獎台
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（中央社記者龍柏安台北15日電）「不要放棄，相信自己。」這是今年亞運男子跨欄好手陳奎儒，送給所有台灣年輕運動員的建言，他也相信自己：「東京奧運，我不只要去參賽，一定要站在頒獎台上。」
台北市東華扶輪社在2009年受到聽障選手安慶隆感召，以他為名成立「安慶隆田徑運動獎學金」，用行動來支持勉勵台灣優秀的田徑運動員。
今年雅加達—巨港亞運，包括「台灣最速男」楊俊瀚與陳奎儒，在亞運賽道上雙雙以些微之差「銀恨」，東華扶輪社今天舉辦安慶隆田徑運動獎學金亞運英雄頒獎典禮，幫楊俊瀚與陳奎儒打造兩面純金金牌，除彌補兩人失金遺憾，也希望他們未來能繼續在賽道上繼續衝刺、實現奪金的目標。
陳奎儒在領獎時坦言，非常感謝東華扶輪社一直以來對田徑的支持，也一直當田徑選手的後盾，「沒有你們，我們可能沒有動力走到現在，也不會有現在的成績。」楊俊瀚則透露，雖然這次亞運不是最美好的結局，不過人生總有些不完美，未來才會有更好的自己。
現場司儀也請陳奎儒和楊俊瀚，對未來年輕運動員提出一些建言，陳奎儒透露，大學以前成績並不突出，但始終沒有放棄，一直相信自己一定成功，他強調：「就算最後沒成功，在努力的過程中，也會學到東西。」
剛結束長假、準備重返賽道備戰下個賽季的陳奎儒也透露，接下來目標，是在明年的亞洲田徑錦標賽奪金，他也信心滿滿地表示，2年後的東京奧運，他不只是要參賽而已，「一定要站在頒獎台上。」（編輯：張芷瑄）1071115
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