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睡不著、睡不好？ 醫師教你8招助好眠
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▲睡眠，對人類是基本的生理需求。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
睡眠是大事，因為若以1天睡覺8小時計算，人的一生足足有3分之1的時間都在床上度過，如果落入「睡不著、睡不好」的困境，不但讓生活變苦，也是健康的隱形殺手，成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如就提供8招能讓人好好睡的秘招。
鄭翔如表示，睡眠對健康影響之大，包括高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等問題，都可能與長期失眠有關。
要想睡得著、睡得好，鄭翔如說，古人就提及「先睡心，後睡眠」，強調睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然便會安適，而想要達到睡前的身心平穩狀態，不妨從以下8招中，找出自己可以做到的部分，開始實踐。
妙招一：擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式，做1樣自己喜歡、可以讓自己放鬆、減輕壓力的事情，在睡前1小時就開始沉澱自己，例如：閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理上的壓力。
妙招二：避免會干擾睡眠的物質，如咖啡因的攝取，下午5到6點後不要喝含咖啡因飲料；睡前3小時不喝酒，因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段，反而對睡眠品質無助益；還有，戒菸。
妙招三：睡前液體攝取要適量，除了避免睡前喝太多水而半夜常常起來上廁所外，也要避免睡前幾小時就完全不喝水，結果造成半夜乾渴醒來。
妙招四：避免睡前進食過多或吃進刺激性食物，包含太辣、太甜的食物，都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。
妙招五：平時保持規律適度的運動習慣，可以提升心肺耐力，舒緩壓力；但，睡前2小時就不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊，應轉而做輕度伸展舒緩的運動。
妙招六：創造最佳的睡眠環境，如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風，或選擇讓自己感到舒適的寢具。
妙招七：讓臥室是僅用於睡覺和親密的空間，避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。
妙招八：維持規律的睡眠時程表，讓自己固定時間睡覺與起床，將睡眠限制在1天1次的長時間夜裡睡眠，即使是周末假日也不例外。
照片來源：翻攝自Pixabay
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中職》單季飆出11勝 施子謙奪下年度新人王
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中華職棒在今晚舉行頒獎典禮，而競爭最為激烈的獎項，莫過於年度最佳新秀獎，由Lamigo桃猿廖健富、吳丞哲以及統一獅投手施子謙來進行角逐，最終由本季拿下11的施子謙脫穎而出，施子謙也成為2012年的傅于剛之後，第1位拿下年度新人王的投手。
去年獲得獅隊第3指名的施子謙，在生涯第1個完整賽季就繳出11勝5敗、防禦率3.86的優異成績，同時也成為了2015年後首位拿下單季10勝以上的本土投手。
談到獲獎最感謝的人，施子謙首先感謝球隊打線給予他的火力支援，有打線的幫忙才能拿下這麼多的勝場，而談到過世的阿嬤，施子謙一度因此哽咽，施子謙說：「我想要把這座獎獻給她，謝謝她的養育之恩，從小開始她就不斷給我鼓勵與支持，讓我更有力量往前邁進。」
進入職棒後，施子謙的阿嬤比較少有機會到球場去看他打球，也讓施子謙多少感到遺憾，有這麼好的舞台卻沒有辦法讓阿嬤看到他的表現，而阿嬤兩次到場觀戰的時候，施子謙也透露自己會比較有信心，表現也比較好。（推薦閱讀：李亦伸觀點：不捨「甜瓜之苦」，安東尼「蜂蜜檸檬」在那裡?）
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